Witam,piszę bo nie rozumiem pewnej rzeczy.Niektórzy znawcy na tym forum piszą żeby nie jeść tłuszczy przed treningiem (Nie zalecana np makrela wędzona, oliwa), ale też są tacy co właśnie piszą, poprawiają, że np taka makrelka może być.Więc jak to jest?
Witajcie :) Jestem ektomorfikiem. Ćwiczę cały czas, jednak wraz z czasem odłożyło mi się troszkę tłuszczu na brzuchu. Mam zamiar go zrzucić z siebie ;) Postanowiłem, że będę robił HIIT. Jednak nie wiem jak z odżywianiem - dotychczas nie miałem konkretnej diety (raczej uważałem co jem), jednak teraz mam zamiar ustalić sobie dietę i jej [...]
Witam. Zamieszczałem już kiedyś swoją dietę w tym dziale, ale trochę przybrało się na wadze przez zimowy okres "masowy" ;) więc zamieszczam tutaj aktualną dietę, proszę o poprawę. Wiek: 18 lat (prawie 19) Waga: 89kg Wzrost: ok. 183cm Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - [...]
[...] prosze o porady 1. WIEK:23 2. WAGA:81 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41> -klatka:118 -udo:nie powiem =D -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: jest taka ze staram sie jesc co 2-3h pelnowartosciowe posilki i nie zchodzic ponizej 150g bialka dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop 75mg e2d 8tyg 8. TRENING:split 9. CEL [...]
[...] ale nie wiem czym to zastapic :D, wieczorem zjadam tunczyka z jakimis przerwami, zeby bialko sie wchlanialo i szklanke mleka, czasami platki kukurydziane... staram sie nie jesc slodkiego, chociaz czasami sie zdarzy i pije duzo wody Codziennie robie 150 brzuszkow, staram sie codziennie biegac conajmniej 1km i narazie mi to wychodzi... 3x w [...]
Witam! Postanowiłam zrzucić trochę tłuszcza z siebie, ale jak wiadomo trzeba od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z [...]
[...] 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20 ww: 0 b:40 tł: 15 250 kcal razem: ww:460 b: 240 tł: 100 kcal: 3950 Pewnie zauwazyliscie ze pozno mam trening, przez co jestem zmuszony jesc potreningowy posilek tak pozno. Czy moge bez obaw spozywac tak pozno taka ilosc wegli, np 150g? I czy ryz bialy w tej sytuacji jest wykluczony? Z gory dziekuje za pomoc.
Witam dzis zaczołem moją walke z tłuszczem. Chce stracieć do wakacji 10-13kg tłuszczu. Mam 14,5 roku Wzrost-176cm waga-80kg Dieta wygląda tak że jem co mama poda. Ale staram sie robić sobie kanapki do szkoły a mniej jeść na obiad i śniadanie. Żeby sie nienapychać i jem koło 5 posiłków. Staram sie niejeść tłustych dań i odrzuciłem słodycze. [...]
[...] Uda (cm) - ? Aktywnosc - praca siedzaca ja juz nie mam pojecia co moge jeszcze dodac do tego moze wy mi pomozecie chcialem makrele wedzona ale w robocie to chyba nie wypada jesc takie rzeczy moze doradzicie jakies odzywki albo jakies zarcie ktore by sie nadawalo i ogolnie ocencie moje menu. kazda sugestia mile widziana. Zmieniony przez - [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: staram sie jesc to co trzeba , bez kalkulatora Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mono
Witam JESTEM TU NOWY i proszę o POMOC!!! - Waga - 106 kg - BMI - 31 - wzrost 184 cm - typ sylwetki EKTOMORFIK - otyłosć brzuszna androidalna (jabłko) - trening siłowy 5 razy w tygodniu - czas treningu 60-70 minut Mam takie pytanie bo nie potrafie ułożyć takiej diety na redukcje tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej. Nie chodzi mi o [...]
[...] 170cm wzrostu i 65kg wagi. Moje BMR wynosi 1570kcal. Otoż mam wielkie problemmy z ulożeniem diety. Czy ktoś mogłby mi pomoc? Czytałm ze najlepiej dla endomorfika jest jesc 6-7 małych posiłkow. Czy z tych produktow mozna cos ulozyć: ser bialy chudy, platki owsiane, mleko, piers z kurczaka, tunczyk, makrela, warzywa, ryz bialy,brązowy, [...]
Witam. Aktualnie jestem na redukcji ale za miesiąc kończe i mam zamiar uzupełnić trochę masy ale bez zalewania się... Będę stosował dietkę z bilansem równym mniej więcej mojemu zapotrzebowaniu ewenutalnie lekko na plusie. Mam zakupione 2 puszki clouta v2 i w kwietniu będe kupował Shocka lub NO3 overload. Tylko w łącznie w tych stackach będzie [...]
[...] ogorkiem Pozniej taki podwieczorek "kakauko"+ bulki z syrem zoltym poltlustym Kolacja 19 jajecznica/omlet z 3 jajek + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle itp. bardzo was prosze bo mi zalezy na w miare moich [...]
poniedziałek: plan A klata wyciskanie na płaskim 4x 12,10,8,6p wyściskanie na skośnej sztangielkami 3x10p rozpiętki 3x10p baterflaj 3x10p triceps wyciskanie na leżąco do czoła 3x10 pompki na poręczach 3x max PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]
[...] nimi (od 1 tygodnia do 3), zmieniam rowzniez ciagle zestawy treningowe aby nie ulec stagnacji. Prowadze diete + suplementacja, nie pije, nie pale, sporo spie, staram sie jesc jak w zegarku.... Mysle ze wina moze lezec po stronie diety, moze jest zle zbilansowana, bo jem na pale, i choc na poczatku dawalo efekty, to teraz jednak to za malo... [...]
[...] mam brac odzywki. Szczerze mowiac mam troszk tluszczu :), chcialbym go zamienic w miesnie i sile ..., Jak mam to zrobic ? Prosze o odpowiedz, zgory dzieki. Chcialbym zgubic tluszcz. Prosze o jakas dietke dlamnie i co mam jesc z odzywek :) Zmieniony przez - mateo2311 w dniu 2009-03-25 20:54:10 Zmieniony przez - mateo2311 w dniu 2009-03-25 21:16:04
[...] miesni brzucha nie mam. Teraz oczywiscie masuje, wspomagam diete carbo + wpc80 i mam teraz troszku kasy to myslalem zeby kupic jeszcze: -jakis gainerek np. trec mass xxl i jesc go po treningu -no i ta glutamine do a6w Co Wy na to? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa [...]
[...] diete przez pare miesiecy(około 4) i utyłem moze 1,5 kg a dieta naprawde była dobra doszedłęm do wniasku ze mam strasznie szybko przemiane materri i zaczoęłm po prostu jesc zdrowo lecz bardzo bardzo duzo np zamiast 1 twarogu i 100 g makaronu z cukrem zjadęłm 300 gram makaronu i 2 twarogi (400gram) np czesciej jadłem fas foody d otego [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie mogę zamieścić temat dlatego napisałem to tu ponieważ chodzę na siłownię i mam w miarę odpowiednią dietę, a mianowicie mam problem ze wzdęciami. Mam to przynajmniej raz w tygodniu. Powieksza się brzuch i nie mogę nic jeść ani pić przez parę dobrych godzin, gdy coś zjem mam ogromny ból brzucha. Co może być przyczyną tych [...]
